制訂幾個(gè)周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

制訂幾個(gè)周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　第一周

　　星期一、星期四：11分鐘快走1500米，要走兩組即3000米。

　　星期二、星期五：慢跑400—800米做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后用5分鐘跑800米，跑2組，共10分鐘，再用兩分半鐘跑400米也兩組，最后慢跑400—800米做放松運(yùn)動(dòng)。

　　星期三、星期六：進(jìn)行3000米慢跑。

　　星期日：爬山休息

　　第二周

　　星期一、星期四：用10分鐘快走1500米，兩組。

　　星期二、星期五：慢跑400—800米，做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后用5分鐘跑800米，跑2組，再用2分半鐘跑400米，2組，最后慢跑400—800米做放松運(yùn)動(dòng)，。

　　星期三、星期六：進(jìn)行3400米慢跑。

　　星期日：爬山休息

　　第三周

　　星期一、星期四：11分鐘快走1500米，要走兩組即3000米。

　　星期二、星期五：慢跑400—800米做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后用5分鐘跑800米，跑2組，共10分鐘，再用兩分半鐘跑400米也兩組，最后慢跑400—800米做放松運(yùn)動(dòng)。

　　星期三、星期六：進(jìn)行3000米慢跑。

　　星期日：爬山休息

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