擺脫年末綜合癥的方法

　　一、白領(lǐng)擺脫年末綜合癥的方法

　　臨近春節(jié)，許多人發(fā)現(xiàn)，隨著節(jié)日越來越近，各種各樣的心理問題也紛紛暴露，這種現(xiàn)象在高職位、高收入的白領(lǐng)身上更是常見。對此，一些人將其稱為“白領(lǐng)年末綜合征”。

　　心理專家認(rèn)為，“年末綜合征”主要來源于過去一年積攢的工作壓力。政府公務(wù)員、私營企業(yè)白領(lǐng)等則是其“高危人群”。目前，工作壓力增長的速度已經(jīng)超過了社會發(fā)展的速度，各種隱性壓力的范圍之廣、程度之深正在逐漸被人們認(rèn)知。

　　白領(lǐng)因為自尊心和上進(jìn)心太強，心為事役，對自己要求過于完美和苛刻，不允許自己有一點瑕疵，容易導(dǎo)致患上強迫癥和憂郁癥。

　　要抵擋“年末綜合征”襲擊的當(dāng)務(wù)之急，是在繁忙的生活中控制壓力。處理壓力的方法有很多種，比如跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力向他人說出來，接觸得越多，遇到誤會和壓力的機會就越少，逐漸建立一個由親朋好友組成的支持體系；學(xué)會宣泄，找適當(dāng)?shù)摹拜d體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來；在工作中保持自立，一個人越是習(xí)慣獨立思考，就越難被壓力擊倒；學(xué)會利用沉思、遐想、放松等方法應(yīng)付壓力的技巧；正確地看待問題，并以積極的態(tài)度來對待它。不要對自己過于苛求，過于追求完美，盡量寬厚地對待自己，對待他人……這些都是排除壓力的好辦法。

　　二、自我調(diào)節(jié)改善負(fù)面情緒

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒對于人體健康有害，醫(yī)學(xué)專家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱為負(fù)性情緒。走出負(fù)性情緒誤區(qū)的關(guān)鍵在于理智地駕馭自己的情感，進(jìn)而控制和排除消極情緒。這里向您簡介消除負(fù)性情緒七法，供參考。

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法。可穩(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時，學(xué)會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。

　　2、小事糊涂

　　在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉(zhuǎn)移

　　憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒，應(yīng)學(xué)會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

　　由此可見，不管什么都是一個心態(tài)問題，所以大家一定要重視心態(tài)問題。

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