欧美精品手机一级在线播放,中文字幕在线欧美日韩,欧美精品中文字幕亚洲专区,国产免费观看网站

    <mark id="hrvb1"><strong id="hrvb1"></strong></mark>
  • <td id="hrvb1"></td>

    跑步減肥的正確跑法

    時(shí)間:2024-08-19 17:36:21 好文 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    跑步減肥的正確跑法

      本文導(dǎo)讀:很多美眉覺得跑步運(yùn)動(dòng)能減肥于是就趕緊跑,可以堅(jiān)持一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)沒有效果,反而還越跑越肥,那么是什么原因?qū)е碌呐懿皆脚茉椒誓兀?/p>

    跑步減肥的正確跑法

      跑步的確能夠保住人們減肥,但并不是所有的跑步都能幫助你減肥,很多錯(cuò)誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一,跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)的首當(dāng)其選。然而99%的人在跑步減脂時(shí)會(huì)犯錯(cuò)誤,一起來看看吧……

      上來就跑

      很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法?茖W(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原。

      小常識(shí):先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

      1)先進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備,燃燒脂肪的效率提高了。

      2)力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能,產(chǎn)生很多乳酸,而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以徹底氧化,避免了乳酸的堆積。

      3)力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)脂解激素分泌增加,有利于脂肪動(dòng)員和分解。

      4)力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃燒。

      每次跑20分鐘

      理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

      邊跑邊喝飲料

      市售的飲料大致可以分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的飲料,就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

      小常識(shí):長(zhǎng)跑需要補(bǔ)充電解質(zhì)嗎?

      如果您在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈惡心等低血糖癥狀,是可以少量補(bǔ)充葡萄糖并及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果沒有低血糖反應(yīng),基本上不用補(bǔ)充糖。

      快速跑

      在跑步機(jī)上快速跑,這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)?焖倥苎豕⿷(yīng)不足,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng),脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

      小常識(shí):如何判斷有氧或者無氧跑步?

      當(dāng)在跑步機(jī)上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是明顯的無氧狀況;當(dāng)跑步時(shí)感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào),并且不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長(zhǎng)跑。

      跳躍跑、前傾跑

      正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件,正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

      錯(cuò)誤地晨跑

      對(duì)于減肥來說,晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多,有利于脂肪動(dòng)員。

      小常識(shí):減肥晨跑補(bǔ)水最重要!

      晨跑最應(yīng)注意的問題是補(bǔ)水,由于8小時(shí)左右的睡眠,機(jī)體脫水比較嚴(yán)重,在晨跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水,避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

    【跑步減肥的正確跑法】相關(guān)文章:

    跑步減肥正確的方法03-03

    跑步減肥需注意,小心越跑越胖11-10

    跑步姿勢(shì)正確方法03-07

    正確的跑步姿勢(shì)是怎樣的11-13

    運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法10-29

    跑步的正確姿勢(shì)和要領(lǐng)10-21

    晚上跑步能否有效減肥12-21

    跑步的正確姿勢(shì)是怎么樣的10-18

    在家用跑步機(jī)跑步真的可以減肥嗎11-24

    過午不食減肥法11-04