增加肺活量的鍛煉方法

　　增加肺活量的鍛煉方法，你知道有哪些嗎？肺活量是對人的呼吸能力的反映，肺活量高則表示心肺功能良好。在日常生活中，可以通過慢跑、游泳和跳繩來提高自己的肺活量，跟著小編去看看還有哪些方法吧。

　　增加肺活量的鍛煉方法1

　　怎樣練肺活量

　　1、堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

　　2、每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

　　3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

　　4、游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的.氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長，有利身心。

　　6、英國諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。

　　7、由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　增加肺活量的鍛煉方法2

　　1、女生怎么提高肺活量之跳繩

　　跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng),對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。

　　2、女生怎么提高肺活量之伸展運(yùn)動(dòng)

　　具體做法:雙臂伸直,然后向前上方舉,緩慢有力地向頭后方做伸展動(dòng)作,上體也可以輕微地向后彎,盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大的活動(dòng)幅度,使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回身體的兩側(cè)。雙臂向上舉時(shí)吸氣,在雙臂收回時(shí)呼氣,反復(fù)做30～50次。

　　肺活量大有什么好處

　　1、人的肺活量越大,供氧的能力就越強(qiáng)。肺活量能夠反映出人的呼吸能力,也可以顯示出心肺功能。人的機(jī)體需要靠氧氣來維持,肺活量大就代表攝入氧氣與排出廢氣的能力強(qiáng)。在人們進(jìn)行需要消耗大量氧氣的活動(dòng)時(shí),肺活量大的人就比較有優(yōu)勢。

　　2、人體的各器官、系統(tǒng)、組織以及細(xì)胞,都會(huì)對氧氣進(jìn)行消耗,如果缺氧的話,就不能進(jìn)行正常的`生理活動(dòng)。而人體攝入氧氣全都要靠肺部的呼吸來完成,而肺活量大的人,身體的各器官就不會(huì)出現(xiàn)缺氧。肺活量的高低已經(jīng)是人體衰老的標(biāo)準(zhǔn)之一,肺活量高的人,步入衰老期的時(shí)間就比較晚。

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