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提高情商的方法
提高情商的方法1
想抱怨時(shí)，停一下先自問
對于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗用力而又不會有任何結(jié)果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點(diǎn)。
幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對有同情心的第三方傾訴委屈，而他會跟著一起生氣的話，我們會感覺好受一些。有人對你說：“可憐的寶貝�！边@對你來說是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。
但是如果你不抱怨呢，你會感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西，是的，它也許會讓你感覺不舒服，但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。然而，如果壓力沒有在抱怨中流失，它就會推積起來，到達(dá)一個(gè)極限，迫使你采取行動變現(xiàn)狀。
因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向一個(gè)同情你的朋友報(bào)怨的，先自問一下：我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢?如果是前者，那就通過報(bào)怨把壓力趕走吧。逐個(gè)人都有發(fā)牢騷的時(shí)侯，它會讓我們暫時(shí)好受一些。但如果情況確實(shí)需要改變的話，下定決心切實(shí)行動起來吧!
掃除一切浪費(fèi)精力的事物
什么是不利于我們提高情商的力量呢?答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。
許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會到明顯的變化，比如聽到好消息時(shí)，腎上腺素會激增，而聽到壞消息時(shí)，會感到精疲力竭。我們通常不會留意精力細(xì)微地消耗，比如與一個(gè)消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情?我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會想可能有人會被它絆倒。這本不是什么大不了的問題，但它分散我的精力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛铩看谓佑|之后都會感到精力被分散了。有時(shí)和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會吸取你的精力。這時(shí)有兩個(gè)選擇：一是正視這個(gè)問題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往;另一個(gè)是減少與這種人交往。
學(xué)會劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?/strong>
你也許自認(rèn)為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽起來似乎有點(diǎn)道理，但它的不利之處在于，別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。
其實(shí)仔細(xì)觀察周遭你不難發(fā)現(xiàn)，界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥，他們不會與與侵犯者對抗，而更愿意向第三者傾訴。如果我們是那個(gè)侵犯了別人心理界限的人，發(fā)現(xiàn)事實(shí)的真相后，我們會感覺自己是個(gè)冷血的大笨蛋。同時(shí)我們也會感到受傷害，因?yàn)槲覀兗葹樽约旱倪^錯(cuò)而自責(zé)，又對一個(gè)第三者卷進(jìn)來對我們評頭論足而感到憤慨。
界限清晰對大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對你做的。當(dāng)別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。
找一個(gè)適合自己的方法
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們在壓力之下變得過度緊張時(shí)，血液的確會離開大腦皮層，于是我們就會舉止失常。此時(shí)，大腦中動物的本性起了主導(dǎo)作用，使我們像最原始的動物那樣行事。要知道，在文明社會中，表現(xiàn)得像個(gè)原始動物會帶來大的麻煩。
控制情緒爆發(fā)有很多策略，其中一個(gè)方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí)，整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下，身體分泌出比平時(shí)多得多的腎上腺素。我們會失去理智，變成好斗的蟋蟀。
當(dāng)血液又開始涌向四肢時(shí)，我們可以對自己說：“我正在冷靜”或者說：“一切都會過去的”等方法來平靜心情
找一個(gè)生活中鮮活的榜樣
我們都曾經(jīng)歷過學(xué)榜樣的年代，那些榜樣對于我們來說高尚而又疏遠(yuǎn)。于是我們學(xué)榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了，因?yàn)槲覀冎�，自己也許一生都成不了大英雄。
是的，你不能成為大英雄，但你可以成為一個(gè)快樂的常人，比如你的朋友丹寧，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經(jīng)營婦科診所、做公司顧問、為一家市被定期寫專欄文章，有英俊的丈夫和可愛的女兒。
你身邊有這樣的出色人物嗎?把他作為你的榜樣吧!你可以想：她所能做的我也可以，但我們的風(fēng)格迥異，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我會模仿她做的一些事，以我的方式來完成。從她身上你總能看到從來沒察覺到的自身潛能。
在周圍的人中找出你學(xué)習(xí)的榜樣吧!他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。你會在追趕他們的過程中自然地提高自己的情商。
為人父母
為人父母會教會你很多東西。當(dāng)孩子尖叫“為什么不給我買?我恨你!”時(shí)，你不能絕望，不能暴怒，你需要理解他并接受極怨恨的現(xiàn)實(shí)。要知道，這是孩子所能給予你的最好的禮物，當(dāng)然這種恨不要持續(xù)下去。
養(yǎng)育孩子是一個(gè)雙贏的結(jié)局。在養(yǎng)育孩子的過程中，孩子學(xué)會了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的.我們，則在抑制我們的需求來滿足孩子的需求的過程中磨平了棱角。養(yǎng)育孩子會自動提高我們的情商，使我們成為更合格的父母。
如果你不愿意生養(yǎng)孩子，不妨試試為朋友看孩子，與孩子相處可以真正地提高我們的情商。
從難以相處的人身上學(xué)到東西
我們的周圍有很多牢騷滿腹，橫行霸道、裝膽作勢的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因?yàn)樗麄儠屓松鷼夂徒^望，甚至發(fā)狂。為什么不能把這些人圈起來，買張飛機(jī)票，送到一個(gè)小島上，在那里他們再也不會打擾到別人。可是，最好別這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對這些老師感激涕零。
而且，你定義的“難以相處的人”，最終被證明可能只是與你不同的人，而對所謂的難以相處的人來說，你也是難以相處的人。
應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在與之交往的過程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑�，你的反�?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當(dāng)，你也應(yīng)當(dāng)閑話少說，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時(shí)會更有效率，而且會發(fā)現(xiàn)這些人并不那么難以相處。
應(yīng)付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)成禮物。朱迪嫁給了一個(gè)霸道的人�；橐錾顚λ齺碚f充滿坎坷，因?yàn)樗龥]有很明確的界限。在分手多年以后，她學(xué)會了感謝他，因?yàn)樗探o她建立和維持界限的重要性。現(xiàn)在再遇到這樣的男人時(shí)，她根本不在乎。朱迪說：“當(dāng)與他一起生活過以后，這些家伙你就會根本不放在眼里。”如果她當(dāng)時(shí)嫁給了一個(gè)隨和的人，她可能到現(xiàn)在還沒有明確的界限，也很難對付那些難纏的家伙。
不過，如果可以選擇的話，或許我們永遠(yuǎn)不會選擇難以相處的人。
時(shí)不時(shí)嘗試另一種完全不同的方式
你是一個(gè)性格開朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個(gè)密友在一起的人呢?你喜歡提前計(jì)劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無計(jì)劃呢?人人都有自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個(gè)人都會選擇自己偏愛的方式。然而，突然常規(guī)，嘗試截然相反的行動會更有助于我們的成長。
如果你總是聚會中熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動地等待別人和你搭訕，不妨主動上前向?qū)Ψ絾杺�(gè)好。
提高情商的方法2
提高情商的方法對每個(gè)人來說對是有用的。情緒智商(情商)概念的提出對大學(xué)的素質(zhì)教育具有十分重要的意義。情緒與情感的發(fā)展，本來就是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，但是由于應(yīng)試教育的弊端，加上獨(dú)生子女家庭教育的諸多誤區(qū)，學(xué)生的情感發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)滯后于認(rèn)知能力的發(fā)展。
情緒智商(情商)理論傳入我國以后，已經(jīng)在大學(xué)生和教育工作者中引起了強(qiáng)烈的反響，促使人們關(guān)注學(xué)習(xí)的非智力因素，重視智力發(fā)展與情感發(fā)展的平衡。可以設(shè)想，在不久的將來，情感教育將會正式納入大學(xué)教育的議事日程。那么，如何提高情緒智商(情商)?我們認(rèn)為應(yīng)該做到如下幾點(diǎn)。
一、提高情緒的自我意識
早在兩千多年前，蘇格拉底就曾說過：認(rèn)識你自己。魯迅也說過：人貴有自知之明。他們都強(qiáng)調(diào)人要了解自己，正確地認(rèn)識自己。情緒上的“自知之明”，即情緒的自我意識，是指個(gè)體對自我感覺和體驗(yàn)到的情緒變化的敏銳認(rèn)知，它是情緒智商的核心。因?yàn)槟撤N情緒一旦被我們覺察，我們控制它的機(jī)會和力量就會得到相應(yīng)加強(qiáng)。這種心理現(xiàn)象我們稱為“后情緒”�！昂笄榫w”就是人意識到自己的情緒并對情緒產(chǎn)生的原因進(jìn)一步認(rèn)知的能力。它使一個(gè)人不僅對其情緒“知其然”，而且“知其所以然”�！昂笄榫w”是一個(gè)人對其情緒有“自知之明”的基本條件。因此，對于大學(xué)生而言，當(dāng)一種情緒出現(xiàn)時(shí)，可以通過自我反省，從不同的角度去了解自己的情緒及情緒產(chǎn)生的原因，以此來提高情緒的自我意識。
實(shí)現(xiàn)情緒的“自知之明”還有一種特殊的方法，叫“情緒反芻”，也屬“后情緒”，它是一種有強(qiáng)烈意志參與的情緒回溯，包括對各種無名之火、莫名之躁甚至各種疾病痛苦或悲劇xx之象征意義的溯本求源。一個(gè)人在進(jìn)行情緒反芻時(shí)，往往以聯(lián)想為紐帶，沿著自己心靈發(fā)展軌跡溯流而上，體味、咀嚼自己過去曾體驗(yàn)到的各種情緒。但是，“情緒反芻”并非簡單的反思、反省，而是個(gè)體的一種心理活動習(xí)慣，是一種通過自我剖析而體驗(yàn)自我的思維定勢，甚至是一種主體進(jìn)行創(chuàng)造性活動的手段和方式。通過對情緒的反芻可以使一個(gè)人變得心平氣和、性情陶然。
二、善于調(diào)控自己的情緒
“情緒化”是大學(xué)生中普遍存在的現(xiàn)象。所謂情緒化是指對自己的情緒缺乏控制與調(diào)節(jié)的能力，不能很好地克制、轉(zhuǎn)移不良情緒，也不能根據(jù)環(huán)境表達(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。情緒化實(shí)際上是心理素質(zhì)差的標(biāo)志，是不成熟的表現(xiàn)，也是一個(gè)人走向成功的巨大障礙。怎樣才能防止情緒化?重要的一點(diǎn)就是要有意識地培養(yǎng)和提高情緒的自我調(diào)控能力。情緒的自我調(diào)控是在情緒的自我意識的基礎(chǔ)上，以一定的情緒價(jià)值觀為指導(dǎo)而實(shí)現(xiàn)的情緒的.自覺狀態(tài)。調(diào)控情緒不是對情緒的簡單壓抑，而是通過控制激情，保持積極情緒與消極情緒之間的平衡。
有人認(rèn)為，憤怒時(shí)發(fā)泄一下內(nèi)心的不滿就會覺得舒服些。當(dāng)然，在某些情況下，直接了當(dāng)?shù)叵蛉悄闵鷼獾娜税l(fā)泄一番可達(dá)到出氣的目的。但是，研究人員發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄也會使人更加怒火中燒，因?yàn)椴淮笈ǔ骨榫w中樞興奮，讓人欲罷不能，反而延續(xù)了不愉快的心情。比較有效的情緒調(diào)控方法是“重新評判”，即自覺地從積極的角度重新看待一件事�！爸匦略u判”蘊(yùn)含著人類控制情緒的創(chuàng)造xxx。大學(xué)生在日常生活中，有時(shí)會遇到這種情況：同室事先未打招呼就無禮地關(guān)掉正在播放的音響，正在欣賞音樂的你肯定會感到不快。此時(shí)，對這種獨(dú)斷無禮的行為，你可以有多種不同的反應(yīng)--勃然大怒痛斥對方，或若無其事壓抑自我，或默不作聲將音響重新打開，等等。而如果采用“重新評判”的方式，比如說非但不指責(zé)對方，反而以一種誠懇的語氣認(rèn)同和稱贊對方，你就會收到意想不到的效果，因?yàn)槟悴幌肱c同室弄得關(guān)系緊張。
情緒調(diào)控的另一種方法是轉(zhuǎn)移情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人無論他多么開朗樂觀，也難免會有心情郁悶苦惱的時(shí)候。此時(shí)，個(gè)體就應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)移情緒。大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中，往往會碰到一些令人不快的瑣事。這些瑣事往往使人困擾，使人無法靜心學(xué)習(xí)，這時(shí)就不必強(qiáng)制自己呆在書桌前，可以去參加戶外運(yùn)動，如散散步、踢踢球等，也可以去找能夠推心置腹的老師、朋友談一談，這對于減輕精神上的壓力非常有效。情緒調(diào)控還有一種方法，即用理性抑制沖動，這是一種基本的心理技能，幾乎所有情緒控制都以此為基礎(chǔ)。
三、學(xué)會自我激勵
激勵是誘發(fā)行為動機(jī)和積極性的過程。人的積極行為往往是由于受到激勵而產(chǎn)生的。不斷的自我激勵，能激發(fā)出人的熱情，堅(jiān)定人的信心，使人獲得內(nèi)在的動力，不懈地為既定目標(biāo)奮斗，最終取得成功。進(jìn)行自我激勵，首先要有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。適當(dāng)，就是要貼近自己的生活，符合自己的實(shí)際情況，因?yàn)橹挥心切┛吹靡姷�、通過努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)更易讓人樹立信心。同時(shí)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，必須緊盯目標(biāo)，不斷地向既定目標(biāo)邁進(jìn)，不因挫折半途而廢。
其次，要有自信心，相信自己的能力，堅(jiān)定地認(rèn)為自己能行，把“我能行”的觀念深深地植入心中，這種積極的心理暗示會使一個(gè)人情緒飽滿、精力充沛地投入到工作與學(xué)習(xí)中去，從而把許多“不可能”變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。而消極的心理暗示則可能使人情緒低落，無精打彩，從而妨礙一個(gè)人正常能力的發(fā)揮。許多研究表明，經(jīng)常處于積極樂觀的情緒狀態(tài)中的人比經(jīng)常處于消極悲觀的情緒狀態(tài)的人更易獲得成功。所以大學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會自信，學(xué)會用積極樂觀的態(tài)度來對待學(xué)習(xí)，對待工作，對待人生。
四、提高移情能力
移情，又叫感情移入。它有兩層含義：其一是同情，又稱同情心，指能主觀地體驗(yàn)到別人內(nèi)心的感情。別人痛苦，自己也感到痛苦;別人快樂，自己也感到快樂。二是同理或理解，又稱同理心，即設(shè)身處地地為他人著想，以他人的眼睛看世界，理解他人的情感、想法和感受。同情重在“感人之所感”，以情為主;同理則重在“知人之所感”，除情之外還有認(rèn)知的成分。同情心與同理心，構(gòu)成一個(gè)人的移情能力。研究表明，移情能力高的人，往往更善于調(diào)控自己與他人的情緒，更懂得人際交往的藝術(shù)，人緣更好，而那些不能識別他人的情緒、缺乏移情能力的人，不僅不能維系良好的人際關(guān)系，而且對個(gè)人未來的發(fā)展也將產(chǎn)生不利的影響。
大學(xué)生應(yīng)在生活實(shí)踐中學(xué)會識別各種情緒信號，學(xué)會辨認(rèn)他人的情緒，學(xué)會“設(shè)身處地”和“將心比心”，“己所不欲，勿施于人”，不斷提高自己的移情能力，進(jìn)而提高自己的情緒智商(情商)。
提高情商的方法3
1、明確底線，敢于拒絕
明確底線，讓別人明白你可以忍受到什么程度，但注意控制底線的數(shù)量，底線太多，很難相處；底線太少，被人欺負(fù)。
2、學(xué)會原諒
提高忍耐力，學(xué)會原諒傷害和侮辱你的人，是提高情商的必備素質(zhì)。
3、控制憤怒，學(xué)會冷靜
憤怒讓人喪失理智，覺得憤怒時(shí)，可以選擇離開或暫停談話，并嘗試用深呼吸，自言自語，運(yùn)動等方式平靜心情。
4、清楚自己的優(yōu)勢與短板
清楚地了解自己的優(yōu)勢和短板，根據(jù)自己情況承擔(dān)工作，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，彌補(bǔ)自身不足。
5、平靜面對過去
沒有時(shí)間后悔，放下過去，著眼當(dāng)前，只有這樣才能進(jìn)步。
6、對未來充滿信心
不要因?yàn)槲磥黼y以預(yù)料而心神不寧，應(yīng)充滿信心。生命應(yīng)當(dāng)是一次刺激的冒險(xiǎn)之旅，而非預(yù)先安排的常規(guī)生活。
7、做成熟主動的聆聽者
“聽到”和“聆聽”是兩個(gè)截然不同的概念，用提問題的形式重復(fù)別人說過的話，確保自己沒有遺漏信息。
8、停止抱怨
抱怨并不能改變什么，如果想改變現(xiàn)狀，就先不要抱怨，采取切實(shí)行動進(jìn)行改變。
9、忍受混亂與迷惑
暫時(shí)犧牲安全感是成長的需要，要能忍受伴隨改變而來的混亂、迷惑和不快，必要時(shí)想辦法使自己冷靜一下。
10、嚴(yán)守道德標(biāo)準(zhǔn)
無論是在工作還是生活上，情商高的人都遵循道德標(biāo)準(zhǔn)和原則，用高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。
11、善解人意，主動了解別人
關(guān)注一個(gè)人的手勢、表情和肢體語言，不止依靠言語來認(rèn)識他人，要做到全方位了解。
12、勇于和陌生人溝通
不在乎陌生人的年齡、種族、宗教、性別、性取向，勇于和他交流，向他學(xué)習(xí)。
13、忘掉結(jié)果，享受過程
不去想最后的結(jié)果究竟如何，而是享受整個(gè)過程。個(gè)人的成長并不是源于成功的那一刻，而是源于為成功奮斗的整個(gè)過程。
14、采取切實(shí)行動
對自己負(fù)責(zé)，更接近生活中的目標(biāo)，就要找出阻礙實(shí)現(xiàn)目的的因素，采取必要的措施，切實(shí)地行動起來。
15、學(xué)會談判
與人發(fā)生爭執(zhí)時(shí)，嘗試談判，集中精力找出同時(shí)滿足雙方的解決辦法，或試著通過中介調(diào)停解決。325364勵志一生
16、不必介意批評
無需因受批評而痛苦，應(yīng)不帶感情地審視批評，衡量出是否需要根據(jù)批評做出調(diào)整。
17、培養(yǎng)幽默感
笑聲是打開歡樂之鎖的金鑰匙，有意識地培養(yǎng)幽默感，情商會大大提高。
18、擺脫舊習(xí)羈絆
在提高情商過程中通常會遇到阻力，列出消耗你精力的事情，系統(tǒng)的分析清單，清楚障礙使情商提升更快。
19、清理未了事項(xiàng)
把未完成的工作列出一張清單，騰出點(diǎn)時(shí)間把這些工作逐一完成，然后把它們忘掉，從清單中劃去。
20、停止抱怨
只要有突破困境的'愿望，改變抱怨的態(tài)度，積極地去做當(dāng)下應(yīng)該做的事情。那么就一定能突破困難，繼續(xù)向追求的目標(biāo)前進(jìn)。
21、簡化生活
追求一種簡樸的生活方式，使生活簡單化，可以解放出能量，情商也會第一提高。
22、不過分追求完美
完美深藏在不完美之下，學(xué)會接受不完美。接受自己以及現(xiàn)實(shí)里的東西，認(rèn)識自我，提高情商。
23、不在交往中迷失自我
在與人交往的時(shí)候保持自我，不為了取悅?cè)魏稳硕允ё约骸?/p>
24、懂得提出需求
弄清楚你的需求及如何才能滿足，坦率地提出需求，然后再表達(dá)謝意。
25、從難以相處的人身上學(xué)會東西
對難以相處的人，將其看成是禮物，多留意你在與難以相處的人打交道過程中學(xué)到的教訓(xùn)。
26、學(xué)會接受拒絕
當(dāng)要求被拒絕時(shí)，學(xué)會保持風(fēng)度。禮貌地接受別人的拒絕是對別人的尊重，這是提高情商的有效途徑。
27、善于交流
在交往中學(xué)會應(yīng)對焦慮和改進(jìn)關(guān)系，學(xué)會對自己的情感負(fù)責(zé)是提高情商的好辦法。
28、求助朋友
有時(shí)需要一些人幫助自己，讓朋友做榜樣，影響激勵我們努力提高情商。
29、找到領(lǐng)跑者
在周圍的人們中找出你學(xué)習(xí)的榜樣，三人行必有我?guī)�，努力向他看齊。
30、接受咨詢
當(dāng)自己很難認(rèn)識到阻力到底是什么，又被其困擾，請求助治療專家，找到最佳的解決辦法，擺脫往事的陰影，從而提高情商。
提高情商的方法4
情商（EQ 或 EI）被定義為一種能理解、管理、有效地表達(dá)個(gè)人情感的能力。當(dāng)然也包括如何成功地參與并引導(dǎo)他人的情感。
有數(shù)據(jù)表明，工作場合中，表現(xiàn)優(yōu)異的人士中有90%具有高情商；相對的，表現(xiàn)不佳的人中有80%的情商都不高。情商對于親密個(gè)人關(guān)系的形成、發(fā)展、維護(hù)和加強(qiáng)具有重要作用。不同于智商的穩(wěn)定性，我們可以通過學(xué)習(xí)提高情商。
下面是提高情商的5條方法：
1. 一種處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點(diǎn)：如何有效的管理我們的負(fù)面情緒，使其不會影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對于一件事的情緒，首先要改變我們對于這件事的認(rèn)知方式。
要想改變不良的認(rèn)知引起的`情緒，最好的參考方法是由埃利斯提出的【ABC合理情緒療法】。
2. 面對壓力時(shí)，冷靜對待的能力
幾乎人人都經(jīng)歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮(zhèn)靜。以下是幾個(gè)對策：
A.如果你對某人生氣不滿，在你會說一些讓自己后悔的話之前，深呼吸，然后從1數(shù)到10。大多數(shù)情況下，當(dāng)你數(shù)到10的時(shí)候，你就能找到一個(gè)更好的溝通方法。如果數(shù)到10后你還是生氣，那你就該暫時(shí)離開這個(gè)問題，等冷靜下來再討論這個(gè)話題。
B.如果你感到緊張、焦慮，潑點(diǎn)冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當(dāng)我們處于較冷的環(huán)境下，焦慮水平會有所下降。千萬別喝含咖啡因的飲料，它們只會讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運(yùn)動。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運(yùn)動。）給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當(dāng)你在體驗(yàn)身體的活力時(shí)，你的自信也會自然增長。
D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無靈感時(shí)，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來。
3. 讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達(dá)自己的想法。你可以這么做提高這項(xiàng)能力：
A.當(dāng)我們在對方身上看到一個(gè)完全看不懂的表情時(shí)，在做任何結(jié)論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒有給你回電話。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解讀他人行為時(shí)，我們需要去個(gè)性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點(diǎn)與視界。
B.需要時(shí)就問清楚。如果有必要，就要好好詢問對方到底為什么做了這件事。你應(yīng)該提一些開放式的問題，如：“我很好奇。你能不能告訴我為什么.....”避免指責(zé)與判斷。
4. 堅(jiān)定且在必要情況下能表達(dá)困難情緒的能力
“要想做自己，你就要敞開胸懷的表達(dá)你自己認(rèn)為重要的事情，我們需要立場分明地表達(dá)出自己的界限和忍耐的范疇。“—— Harriet Lerner
在我們的生活中，有一些時(shí)候，一定要給自己和他人設(shè)置界限，否則別人就不知道我們在意的是什么。這就意味著我們需要練習(xí)去表達(dá)否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對別人說：“不！”有時(shí)候，把我們更在意的事情放在首位，爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會少受折磨和傷害。
那到底如何表達(dá)這樣的情緒才是恰當(dāng)?shù)哪兀?/p>
你可以用XYZ方法——當(dāng)你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：
“我強(qiáng)烈感到，我應(yīng)該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認(rèn)可”
“昨天吃晚餐時(shí)，當(dāng)你取笑我的時(shí)候，我感到很受傷�！�
記住：切忌在句子里使用”你“作為開頭說出你的責(zé)難。比如：“你應(yīng)該”“你必須”。因?yàn)檫@樣會讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不愿意聽你說了。
5. 在親密關(guān)系中表達(dá)個(gè)人情緒的能力
要維護(hù)親密關(guān)系，就需要有效的表達(dá)出溫柔的愛辭。
心理學(xué)家 John Gottman 認(rèn)為親密情感的表達(dá)十分重要。這是任何一種為了更親密的關(guān)系而做出積極連結(jié)的行為。
口頭上：“今天怎么樣？”“感覺好么？”“我愛你”“我很欣賞你”“你這么說的時(shí)候，我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時(shí)光”“你是如此的好”“真的好抱歉”
肢體上：積極的眼神對視，擁抱，微笑，雙臂圈住對方的肩膀。
行為上：給對方提供食物、飲料；一個(gè)精心準(zhǔn)備的禮物；幫一個(gè)忙；感同身受的傾聽。這些都能使得你們的情感變得更近。
根據(jù) John Gottman 的研究，在良好的關(guān)系中，一天內(nèi)，雙方會做出上百次這樣的舉動。持續(xù)的、變換的對愛的表達(dá)，就好比是愛的維生素。
提高情商的方法5
第一、不抱怨不批評
高情商的人一般不批評別人，不指責(zé)別人，不抱怨，不埋怨。其實(shí)，這些抱怨和指責(zé)都是不良情緒，它們會傳染。高情商的人只會做有意義的事情，而不做沒有意義的事情。
第二、熱情和激情
高情商的人對生活工作或是感情保持熱情，有激情。知道調(diào)動自己的積極情緒，讓好的情緒伴隨每天的生活工作。不讓那些不良的情緒影響到生活或工作。
第三、包容和寬容
高情商的人寬容，心胸寬廣，心有多大，眼界有多大，你的舞臺就有多大。高情商的人不斤斤計(jì)較，有一顆包容和寬容的心。
第四、溝通與交流
高情商的人善于溝通，善于交流，并且以坦誠的心態(tài)來對待，真誠又有禮貌。溝通與交流是一種技巧，需要學(xué)習(xí)，在實(shí)踐中不斷地總結(jié)摸索。
第五、多贊美別人
高情商的人善于贊美別人，這種贊美是發(fā)自內(nèi)心的真誠的�？吹絼e人優(yōu)點(diǎn)的人，才會進(jìn)步得更快，總是挑揀別人缺點(diǎn)的'人會固步自封反而退步。
第六、保持好心情
高情商的人每天保持好的心情，每天早上起來，送給自己一個(gè)微笑，并且鼓勵自己，告訴自己是最棒的，告訴自己是最好的，并且周圍的朋友們都很喜歡自己。
第七、聆聽好習(xí)慣
高情商的人善于聆聽，聆聽別人的說話，仔細(xì)聽別人說什么，多聽多看，而不是自己濤濤懸河。聆聽是尊重他人的表現(xiàn)，聆聽是更好溝通的前提，聆聽是人與人之間最好的一種溝通。
提高情商的方法6
情商，女人幸福的關(guān)鍵！
情商讓女人把自己的潛能發(fā)揮得淋漓盡致，在職專中如魚得水，工作起來順風(fēng)順?biāo)�。情商讓女人更有魅力，更有女人味，與其他社會人保持更高的整合度。
情商讓女人獲得甜密的愛情。完美的婚姻，讓女人生活得更成熟，更優(yōu)雅，更精致�！獃jbys。com
為什么擁有同樣美麗的容顏，她神采飛揚(yáng)，她卻精神委頓;為什么在同一個(gè)職場環(huán)境中，她如魚得水，她卻處處受挫;為什么擁有同樣優(yōu)秀的丈夫，她幸福美滿，她卻牢騷滿腹;為什么面對同樣的生活困境，她充滿勇氣，她卻怨無尢人;為什么擁有同樣的學(xué)歷智商，她平步青云，她卻原地舉動�！�
情商決定女人一生的幸福、撩開情商的面紗情商是時(shí)下一個(gè)非常流行的詞語，那么到底什么是情商呢？讓我們撩開情商的面紗�？纯辞樯虨楹挝铩�
情商（Emotional Quotient）的英文縮寫是EQ，代表的是一個(gè)人的情緒智力（Emotional Intelligence）。是近年來心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。包括了抑制沖動，延遲滿足的克制力。以及如何調(diào)適自己的情緒，如何設(shè)身處地地為別人著想、感受別人感受的能力。和如何建立良好的人際關(guān)系、培養(yǎng)自動自發(fā)的心靈動力……簡單的來說，EQ是一個(gè)人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數(shù)。
但是，如今很多人對情商的認(rèn)識還不夠全面，或者還存在一些誤區(qū)，比如有的人認(rèn)為“情商就是指人際交往的能力，情商高的人公關(guān)能力強(qiáng)�！庇械娜苏J(rèn)為“情商是虛的東西，在實(shí)際生活中根本無法操作。”那么讓我們來具體看一看高情商指的是哪些方面的能力比較高。
第一，妥善管理情緒。
人人都有情緒，情緒若隨著境遇作相應(yīng)的波動，是正常又合乎人性的。若情緒太極端化或長時(shí)間持續(xù)地僵化，而你不能掌握調(diào)節(jié)情緒的方式，便很容易被情緒所困擾。情緒化的人，不但事業(yè)不能成功，連正常的生活和工作也可能受影響。
高情商者都善于控制自己的情緒，能抑制感情的沖動，克制急切的欲望，及時(shí)化解和排除不良情緒，使自己始終保持良好的心境。舉個(gè)例子，一個(gè)人遭受了失戀的打擊，假如她情商較高，那么她就會選擇理智的方式，調(diào)控自己的情緒，使自己盡快走出悲傷，恢復(fù)常態(tài)。而一個(gè)低情商的人則會想不開，沖動之下也許就會做出什么極端的事情來。
第二。正確認(rèn)識自我。
一個(gè)人總有某些連自己也看不清楚的個(gè)性上的盲點(diǎn)，高情商者常常自我一反省，從不同的角度了解、認(rèn)識自己，客觀地評價(jià)自己。因此，這樣的人從不張狂自傲，一般都能與周圍的人融洽相處。一個(gè)情商高的女人，會很清醒地看到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，既不會因?yàn)樽约和獗砥炼园粒膊粫驗(yàn)樽约涸谀撤矫娌蝗缛硕员啊?/p>
第三，自動自發(fā)。
高情商者做一切事情的動力來自于內(nèi)部，有很強(qiáng)的自覺性、主動性。決定做一件事后，沒有完成是不肯罷休的。做任何事情，都動機(jī)明確、興趣強(qiáng)烈、獨(dú)立積極、不甘落后，而且有勇氣，自信心強(qiáng)。所以，一個(gè)情商高的人懂得自動自發(fā)，自動做事、自動學(xué)習(xí)、自動工作，因此，就算他的智商不比別人高，但也一定能做出成績。
第四，心態(tài)積極樂觀。
人生不如意事，十常八九。低情商的女人一向都是消極的，悲觀的.，而高情商的女人都有積極樂觀的心態(tài)。她們會為周圍的美好事物和自然景觀而感到愉悅，比如，含苞欲放的鮮花，雨后清新的空氣，等諸如此類的小事情。
她們善于把自己的思路和言談都引導(dǎo)到振奮人心的、鼓勁兒的觀念上去。她們能迅速地解決問題，把環(huán)境中的消極方面壓縮到最小限度。并竭力找出積極的東西。
她們對經(jīng)歷過的活動總是給以積極的評論，并總是熱情洋溢地談到自己與人共處的時(shí)光。惱火或不愉快時(shí)，就動手扭轉(zhuǎn)處境，懂得活得快樂是自己的責(zé)任所在。她們還認(rèn)為過去是一個(gè)可供借鑒的信息庫，而未來是一片快樂的、前途無限的、引人入勝的樂園。
高情商女人愛用這樣一些詞語：極好的、好的、溫暖的、重要的、我喜歡、令人激動的、了不起的，等等。高情商的女人知道保持一種積極向上的樂觀的態(tài)度，是拼搏獲勝的關(guān)鍵。同一件事，常常可以被說成“好的”或“壞的”，“快樂的”或“痛苦的”。
決定性的因素一般是取決于個(gè)人所參照的標(biāo)準(zhǔn)，而不是所發(fā)生的事件本身。
第五，人際關(guān)系融洽。
高情商者善于洞察并理解別人的心態(tài)，能控制自己的情緒，設(shè)身處地為別人著想，領(lǐng)悟?qū)Ψ降母惺埽鹬厮说囊庖�。因此，他們善于人際溝通與合作，人際關(guān)系融洽，在復(fù)雜的人際環(huán)境中游刃有余。
從以上說明我們可以看出，情商是良好的道德情操，是自我激勵，是持之以恒的韌性，是同情和關(guān)心他人的善良，是善于與人相處，把握自己和他人情感的能力等等。簡言之，它是人的情感和社會技能，是智力因素以外的一切內(nèi)容。
提高情商的方法7
情商大師丹尼爾·戈?duì)柭f過：“情商高者，能清醒地了解并把握自己的情感，敏銳地感受并有效地反饋他人情緒的變化，在生活各個(gè)層面占盡優(yōu)勢�！� 顯然，情商高者在生活中更容易獲得成功。
本書作者白麗潔從自我認(rèn)知、情緒管理、自我激勵、人際交往等方面入手，介紹了100種提高情商的方法。這些方法涉及人們生活的方方面面，看似簡單卻實(shí)用性極強(qiáng)，為您提供實(shí)實(shí)在在的指引與幫助，助您成為內(nèi)心強(qiáng)大的高情商者。
100種方法，繁雜，但是有理有效，情商是建立在對自己高度了解高度接納上的，不清楚自己和別人的情況，就無從談起情商二字。
人際關(guān)系本身就是一個(gè)極為復(fù)雜的東西，需要考慮自己、他人、場景、時(shí)機(jī)，但也是有規(guī)律可循的，一旦理解，就會一通百通。
情商高就是會說話，少說多聽，該說的就說，不該說的千萬就不要說。
當(dāng)今社會只有情商高的人才能混得比較好一點(diǎn)，光有一身的才能還是不行滴！關(guān)鍵時(shí)刻還是情商起作用比較大一些。
有才能有時(shí)候你都派不上用場，因?yàn)橛腥艘菈褐婆c你，你想展示展示，露臉露臉，恐怕比登天都難，那個(gè)當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的會喜歡一個(gè)屬下處處比自己聰明能干的呀！
所以有時(shí)候我們要把自己才能隱藏起來，該表演的時(shí)候就表演，不該表演的時(shí)候就不要當(dāng)出頭鳥。
生活工作中處處都有做人做事的事件，只要我們善于觀察發(fā)現(xiàn)的'眼睛，并且運(yùn)用起來，那么你就是吃得最香的人了。
學(xué)會憤怒時(shí)沉默，喜悅時(shí)淡泊。謙遜、好學(xué)、溫和、明禮，減少欲望，不浮躁不空想，腳踏實(shí)地生活。
在生活與工作中，要耐得住寂寞，經(jīng)得起誘惑，還要放得下名利，得意時(shí)不要喜形于色，失意的時(shí)候也不要怨天尤人。應(yīng)該對自己進(jìn)行認(rèn)真的剖析，對別人也要正確地對待。要冷靜地分析利弊，找準(zhǔn)目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)存在的差距，讓自己不斷完善，最終超越自己。
生活中，不管是健身，學(xué)習(xí)等等，都需要一點(diǎn)一點(diǎn)來 從生活出發(fā)，服務(wù)于自己的生活。
一本很好的書，能指導(dǎo)自己了解別人，了解自己的書籍。更好地解釋人與人的交際關(guān)系。讀了這本書，頗有收效。做人要善良真誠，而不是猜疑貶低別人。適度自己為自己考慮，也要為他人思考。
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