1、充足睡眠養(yǎng)足精神

　　夏天的中午，烈日當(dāng)頭，酷暑炎炎，人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢�一�?huì)不但可以避開(kāi)高溫而且可以養(yǎng)足精神，使我們的大腦和身體的各系統(tǒng)都得到放松，不僅利于工作和學(xué)習(xí)，而且也是預(yù)防中暑的很好措施。

　　2、適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分;千萬(wàn)不要等口渴時(shí)才飲水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。

　　3、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　對(duì)于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

　　4、健康飲食增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

　　夏天為了預(yù)防中暑，同時(shí)應(yīng)注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，盡量減少人體熱量攝入。夏季的`營(yíng)養(yǎng)食物應(yīng)該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2和C�？梢远喑苑�茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等食物

　　5、合適穿著輕薄、色淺

　　夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽(yáng)傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

　　6、戶外活動(dòng)攜帶防暑藥品

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，夏季10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，中暑的可能性是平時(shí)的10倍。因此夏天出行應(yīng)盡量避開(kāi)中午前后時(shí)段，戶外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時(shí)服用防暑藥品緩解病情。

　　7、室內(nèi)避暑適度降溫

　　高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過(guò)空調(diào)、電扇來(lái)降溫。如果氣溫達(dá)到35攝氏度以上，電扇已無(wú)助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡，則可通過(guò)洗冷水澡或開(kāi)空調(diào)等通過(guò)物理方式來(lái)進(jìn)行人體降溫。

　　8、駕車出行注意控溫

　　比如高溫時(shí)駕車出行應(yīng)該注意車內(nèi)溫度，千萬(wàn)不要為了省油而不開(kāi)空調(diào)，當(dāng)離開(kāi)停車場(chǎng)時(shí)切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)

　　9、特殊人群防暑降溫

　　夏天高溫季節(jié)，對(duì)于老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注，在室內(nèi)必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

防中暑的小妙招3

　　一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。 果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。

　　二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5％左右，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

　　三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

　　四、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

　　五、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

　　六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

　　高溫情況下如何防曬？

　　1、為了將傷害的程度降至最低點(diǎn)，我們需要在出門前半小時(shí)抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著享受陽(yáng)光，提醒自己每2 個(gè)小時(shí)就再補(bǔ)上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。

　　2、而如果你要絕對(duì)阻隔紫外線，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽(yáng)帽。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，這些防曬用品應(yīng)該是深色的、由防紫外線材料制成的。就像視白如命的大S在太陽(yáng)底下一定是傘不離手的。

　　3、搭配一起用曬后修復(fù)凝露，鎮(zhèn)定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護(hù)性及保濕度，確保每個(gè)肌膚細(xì)胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時(shí)，千萬(wàn)不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護(hù)。

　　4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素?cái)z入量更大。

　　高溫天氣生活注意事項(xiàng)

　　一、飲食注意事項(xiàng)

　　1.首先我們不能過(guò)量吃冷飲，多吃冷飲會(huì)影響食欲，也對(duì)我們的消化不好，大熱天里我們不妨多吃些涼開(kāi)水西瓜之類就可以了，可以消暑，還可增加營(yíng)養(yǎng)。

　　2.要做到干凈、衛(wèi)生，因?yàn)橄募镜沫h(huán)境致病微生物很容易滋生，如果沒(méi)有把飯菜進(jìn)行充分的加熱和制熟，很有可能會(huì)引起感染性、腸道性的'疾病而造成腹瀉。

　　3.最后我們不要過(guò)度貪涼，天氣熱，我們身體的抵抗力下降，過(guò)度貪涼也是導(dǎo)致疾病高發(fā)不可忽視的重要因素。

　　二、出行注意事項(xiàng)

　　1.穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服。

　　2.出門時(shí)別忘了戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，避免曬傷。

　　3.出發(fā)時(shí)應(yīng)提早，中午需休息，盡量避開(kāi)最熱的時(shí)間出行。

　　4.隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝;出汗過(guò)多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀。鈉可以通過(guò)食鹽、醬油等補(bǔ)充;含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

　　5.從事戶外活動(dòng)時(shí)要放慢速度;隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等。

　　預(yù)防高溫疾病的方法？

　　戶外工作者應(yīng)避免在高溫天氣下長(zhǎng)時(shí)間工作，老人、兒童、孕婦、心腦血管病患者等應(yīng)盡量避免在高溫天氣長(zhǎng)時(shí)間外出，可以準(zhǔn)備藿香正氣水、風(fēng)油精，如果發(fā)生中暑癥狀，可以服用藿香正氣水，及時(shí)進(jìn)行物理降溫，同時(shí)及時(shí)補(bǔ)水。心血管病患者在高溫天容易發(fā)生血壓波動(dòng)，因此要盡量減少戶外活動(dòng)，高血壓患者切不可貪涼，不要洗冷水澡，以免刺激血管收縮，造成血壓波動(dòng)。

　　近期天氣炎熱、濕度加大，食物容易腐敗變質(zhì)，人們需要預(yù)防急性腸胃炎、細(xì)菌性痢疾、腸炎等疾病，要注意飲水與食品衛(wèi)生，制作食物過(guò)程中要生熟分開(kāi)，尤其是生的肉、禽、海產(chǎn)品要和其他食物分開(kāi)洗、切。老人、兒童等群體不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，也不要過(guò)度飲用冰飲料，以免冷氣刺激胃部而影響消化。

　　高溫情況下如何保護(hù)自己？

　　1、多喝水

　　在炎熱的天氣里，我們需要給身體補(bǔ)充足夠的水。最簡(jiǎn)單的方法就是多喝開(kāi)水或淡鹽水，養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣!喝鹽水時(shí)，遵循少量多次的原則，防止中暑。此外，你還可以喝果汁、酸奶、茶等。

　　2、不要把空調(diào)開(kāi)得太低

　　夏季開(kāi)空調(diào)時(shí)，一定要注意及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。合理設(shè)置空調(diào)溫度。室內(nèi)溫度在26℃一段時(shí)間后，可調(diào)整為27℃。不要把空調(diào)溫度設(shè)置得太低�？照{(diào)溫度應(yīng)控制在5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差過(guò)大，容易中暑感冒。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)

　　如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可適當(dāng)喝淡鹽開(kāi)水。當(dāng)溫度達(dá)到35℃以上時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)，保持充足的飲用水。同時(shí)，應(yīng)攜帶一些常規(guī)的防暑降溫藥物，如風(fēng)油精華、清涼油、藿香正氣水等。

　　4、調(diào)整作息

　　炎熱的天氣也會(huì)讓人疲勞，所以夏天睡個(gè)好覺(jué)很重要。除了早睡早起，你還應(yīng)該午休。適當(dāng)?shù)闹形缧菹⒖梢匝a(bǔ)充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因?yàn)槭恰皶冮L(zhǎng)夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。

防中暑的小妙招4

　　夏季防暑降溫安全知識(shí)

　　1.中暑的類型

　　(1)中暑先兆。出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力、注意力不集中動(dòng)作不協(xié)調(diào)、體溫略有升高(不超過(guò)37.5℃)等癥狀。如能及時(shí)離開(kāi)高溫環(huán)境休息，短時(shí)間即可恢復(fù)。

　　(2)輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外，還有面色潮紅，胸悶、皮膚灼熱;面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細(xì)弱、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)。

　　(3)重癥中暑。除有以上中暑癥狀外，并伴有昏迷或痙攣，皮膚干燥無(wú)汗，體溫達(dá)40℃以上等癥狀。

　　2.中暑的急救

　　發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)積極采取措施，及時(shí)搶救和治療。

　　(1)立即將患者移到陰涼安靜的地方，平臥休息。

　　(2)松開(kāi)衣服，采取將溫通風(fēng)措施，幫助散熱。

　　(3)及時(shí)補(bǔ)充清涼含鹽飲料。

　　(4)服用解暑藥物。如人丹、十滴水、解暑片或涂清涼油。有頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉者，可服用中藥霍香正氣水等。

　　(5)嚴(yán)重的中暑病人，經(jīng)急救后立即送醫(yī)院治療。

　　3.防暑降溫知識(shí)

　　(1)在高溫季節(jié)到來(lái)之前，要制定防暑降溫工作計(jì)劃和具體措施。對(duì)高溫作業(yè)點(diǎn)要做好調(diào)查摸底，心中有數(shù);對(duì)防暑降溫設(shè)備要組織維護(hù)保養(yǎng);對(duì)高溫作業(yè)工人進(jìn)行體檢等。

　　(2)制訂合理的勞動(dòng)休息制度。暑季要根據(jù)生產(chǎn)特點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，增加工休時(shí)間，安排好工間休息地點(diǎn)，休息室或涼棚，有條件的可在休息室設(shè)置空調(diào)設(shè)備。

　　(3)充分保證高溫作業(yè)工人睡眠時(shí)間。在室內(nèi)設(shè)立一定床位的高溫臨時(shí)宿舍，供路遠(yuǎn)或家庭環(huán)境差的高溫作業(yè)工人臨時(shí)住宿，同時(shí)做好食堂和家屬工作，保證工人吃好、睡好、休息好。

　　(4)改革工藝。通過(guò)技術(shù)革新，改進(jìn)操作方法和工具設(shè)備，提高生產(chǎn)過(guò)程中的機(jī)械化、自動(dòng)化程度，消除或減輕笨重的體力勞動(dòng)，從根本上改善勞動(dòng)條件。

　　(5)合理布置和疏散熱源。在不影響生產(chǎn)的情況下，應(yīng)盡可能將各種熱源布置在車間的`下風(fēng)外，或放置在室外自然冷卻或用噴水的方法冷卻。

　　(6)熱源隔絕方法:

　�、儆盟�隔熱。一般有水幕、水箱、水涼亭等幾種形式。

　　②用固體材料隔熱。如利用石棉板、土磚等傳熱慢的材料制成隔熱罩、擋板或筑成隔熱墻。

　�、勐短熳鳂I(yè)可搭工地涼棚遮擋太陽(yáng)輻射熱。

　�、芡�風(fēng)降溫。盡一切力量利用好自然風(fēng)以后，再采用機(jī)械通風(fēng)。如空調(diào)機(jī)、排氣風(fēng)扇、各種電風(fēng)扇等。

　　(7)衛(wèi)生保健措施

　�、兕A(yù)防性體檢。凡患有高血壓、潰瘍病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肺氣腫、肝腎疾病、明顯的貧血、急性傳染病、重病恢復(fù)期及體弱者，均不宜從事高溫作業(yè)。

　�、诩皶r(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。供應(yīng)的各種飲料必須符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，飲料一定要含有0.1-0.3%的食鹽、糖精不超過(guò)0.08‰，飲料溫度不宜太低，應(yīng)保持在8-12℃為宜。

　�、奂訌�(qiáng)巡回防治。醫(yī)務(wù)人員在高溫天氣應(yīng)加強(qiáng)現(xiàn)場(chǎng)巡回醫(yī)療，宣傳防暑知識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理中暑者，積極開(kāi)展防治工作。

　�、芗訌�(qiáng)自我防護(hù)。從事高溫作業(yè)的人員，最好穿著白色工作服，備有防輻射的面罩;露天作業(yè)戴太陽(yáng)帽，同時(shí)備有必要的防暑藥品。

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